我国糖尿病前期的患病率高达35.2%，相当于平均每3个人中，就有1人血糖已经偏高，但还没到糖尿病的程度。
怎么判断自己是不是糖尿病前期？
只要符合下面任意一个指标，就要当心了：空腹血糖：6.1–6.9 mmol/L，餐后2小时血糖：7.8–11.0 mmol/L，糖化血红蛋白：5.7%–6.4%。
离糖尿病有多远？
如果不加干预，每年约有5%–10%的糖尿病前期患者会发展成糖尿病。长期来看，近九成的人最终会得上糖尿病。所以，早发现、早行动，是关键！
身体发出的“6个求救信号”糖尿病前期不一定有特别明显的症状，但如果你有以下表现，千万别忽视：1.饭后容易累：吃完就困，可能是胰岛素抵抗，细胞用不上血糖，身体缺能量。2.皮肤经常痒：高血糖让皮肤缺水干燥，尤其小腿容易脱屑、发痒。3.老是口渴：总想喝水，不一定是运动或吃饭导致，血糖高会刺激大脑发出口渴信号。4.总感觉饿：食欲大增，吃了还饿，因为吃进的糖分没被利用就排出去了。5.体重往下掉：明明吃得多，体重却不增反降，身体在消耗脂肪和蛋白质供能。6.视力偶尔模糊：血糖波动可能引起眼底或晶状体暂时变化，看东西一阵清楚一阵模糊。
逆转糖尿病前期，记住这三招：想要抓住“黄金逆转期”，下面这三件事一定要做好：1. 吃对食物——吃好比吃药还管用换主食：把白米饭、白馒头，换成燕麦、糙米、藜麦等粗粮，最好占主食一半。多吃膳食纤维：比如蔬菜、豆类，能延缓糖分吸收，稳住餐后血糖。改变吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉/豆制品，最后吃主食。营养要够：多吃优质蛋白（豆浆、鸡胸肉）、维生素（杂粮、猕猴桃）和含铬、镁的食物（坚果、海鱼）。2. 科学运动——肌肉是“存糖的仓库”有氧运动：每周至少5天，快走、游泳、骑车都行。力量训练：每周2次，深蹲、弹力带、握力练习都可以。利用碎片时间：每坐1小时起来动3分钟，饭后散步15分钟。3. 管好体重——减5%，风险降一半减重：如果体重超标（BMI≥24），努力在3–6个月内减掉体重的5%–7%，就能明显改善胰岛素抵抗。减腰围：男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米，说明内脏脂肪可能超标，要赶紧减肚子。